JAKARTA-Bulan Ramadan tidak terasa akan segera usai. Umat muslim sudah bersiap menyambut Idul Fitri.
Sebagian besar masyarakat Indonesia merayakan Idul Fitri dengan mudik ke kampung halaman untuk bersilaturahmi dengan keluarga.
Perjalanan yang ditempuh saat mudik umumnya bukan perjalanan singkat dan arus kendaraan cukup tinggi sehingga para pemudik sebaiknya memastikan kondisi kendaraan dan kesehatan mereka dalam keadaan prima.
Terlebih pada saat perjalanan masih sedang menjalankan ibadah puasa.
“Menjaga tubuh agar tetap prima sebelum perjalanan mudik dengan menjaga pola makan dan cukup tidur atau tidak begadang sebelum dan saat mudik sangat penting karena kesehatan dapat terganggu jika tubuh kurang istirahat. Bagi yang memiliki penyakit bawaan sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter Anda dan pastikan membawa obat-obat yang rutin diminum. Anda juga dapat membawa vitamin untuk menjaga imun tubuh dan obat anti mabuk perjalanan. Kemudian siapkan asupan bergizi yang nantinya akan dikonsumsi saat perjalanan mudik,” sebut Senior Manager Medical Underwriter Sequis dokter Fridolin Seto Pandu.
Mudik biasanya akan menempuh perjalanan yang cukup jauh dan lama sehingga kemungkinan akan berbuka puasa atau sahur di jalan.
Makanan dan camilan sehat dimaksudkan agar tubuh tetap fit selama perjalanan.
Bawalah makanan sehat tapi praktis dan tidak mudah basi, seperti roti gandum, buah kurma, oatmeal, snack bar bernutrisi, dan kacang-kacangan yang kaya akan omega tiga.
Jangan lupa persediaan air putih yang cukup dan hindari minuman berkafein dan bersoda karena berpotensi memicu sakit perut atau kembung.
Selain mengawasi asupan makanan dan minuman, dr Fridolin juga mengingatkan agar para pemudik menyempatkan waktu beristirahat dalam perjalanan. Terutama bagi pemudik yang menggunakan kendaraan pribadi, tidak memaksakan diri berkendara bila sudah mengantuk karena microsleep dapat berbahaya bagi keselamatan pengemudi, penumpang, serta pengguna jalan lainnya.
Manfaatkan waktu setidaknya 15-20 menit untuk beristirahat di posko mudik atau rest area.
Saat beristirahat, lakukan gerakan stretching agar tubuh tidak terlalu pegal dan kaku.
Selain soal kesehatan para pemudik juga perlu memperhatikan praktik berkendara.
Hal ini disampaikan oleh Head of Sequis Digital Channel Antonius Tan yang menyarankan agar para pengendara yang akan mudik dapat meminimalisir risiko potensi terjadinya kecelakaan dengan memastikan kendaraan aman dan nyaman, mematuhi rambu dan marka jalan yang ada serta sudah melengkapi diri dan keluarga dengan perlindungan ekstra melalui asuransi kesehatan dan kecelakaan.
